Đời Sống Tư Vấn Làm Đẹp

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và an toàn dành cho người muốn tăng cân

7 phút, 13 giây để đọc.

Cân nặng luôn là vấn đề làm đau đầu của hội chị em. Việc điều chỉnh cân nặng để có được một vóc dáng cân đối và hoàn hảo không phải bất cứ ai cũng thực hiện được. Bên cạnh các phương pháp giảm cân được đề xuất để loại bỏ mỡ thừa thì các phương pháp tăng cân cũng được các chị em “gầy thâm niên” đặc biệt quan tâm. Nhiều người ăn quá nhiều mà mãi không thấy tăng cân có thể là do nhiều lý do về cơ địa nên cần phải có một phương pháp hiệu quả để áp dụng. Kết hợp giữa chế độ ăn uống với kiên trì luyện tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả như các chị em mong muốn. Cùng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng dành riêng cho người muốn tăng cân dưới đây nhé!

Các nguyên nhân chính làm nhiều người khó tăng cân

“Nhất dáng – nhì da” từ xưa đến này, đây vẫn là 2 tiêu chí hàng đầu để đánh giá vẻ đẹp bên ngoài của người phụ nữ. Vì vậy mà hầu hết chị em đều phải cố gắng để có được vóc dáng chuẩn và làn da mịn màng. Nếu như nhiều người phải chật vật với kế hoạch giảm cân thì một số khác lại không biết phải làm thế nào để tăng cân nhanh chóng.

Các nguyên nhân chính làm nhiều người khó tăng cân

Có một số nguyên nhân chính gây nên tình trạng thiếu cân kéo dài sau đây:

  • Mất ngủ hoặc thiếu ngủ: Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít. Ngủ không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ khiến cơ thể suy nhược. Đơn giản vì khi bạn thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi bạn ngủ.
  • Ăn ít hoặc hấp thu kém: Thường xuyên ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi. Ngoài ra, chế độ ăn không hợp lý. Như ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức. Những người có thói quen không ăn được chất béo, hoặc rất sợ chất béo. Ở những người hấp thu kém, các chất bổ dưỡng từ thức ăn hấp thu vào cơ thể không là bao. Dù lượng thức ăn đưa vào cơ thể rất nhiều. Nguyên nhân của việc này có thể do dùng kháng sinh hoặc thuốc chữa bệnh dài ngày gây mất cân bằng hệ vi sinh trong ruột.
  • Ăn uống thiếu vi chất: Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng thì 80% người Việt Nam ăn thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể. Như kẽm, magie, iot, selen, các vitamin nhóm B, K, E, D… Làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể.

Cần có kế hoạch tăng cân phù hợp cho từng nhóm đối tượng

Cũng như những người muốn giảm cân, tăng cân cũng là quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chúng ta cũng cần phải cân bằng giữa việc nghỉ ngơi, làm việc và luyện tập hàng ngày. Để cơ thể luôn ổn định và khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân. Người gầy muốn tăng cân được chia làm 2 nhóm đối tượng.

Cần có kế hoạch tăng cân phù hợp dành cho từng nhóm đối tượng

  • Nhóm 1: Những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng. Khiến người không tăng cân được.
  • Nhóm 2: Những người gầy do ăn uống không đủ chất. Ăn không ngon miệng và ăn ít hơn so với người bình thường.

Phương pháp tăng cân dành cho người thuộc nhóm 1

Với nhóm người ăn uống được nhưng vẫn không mập lên được nguyên nhân chính là cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng. Vậy nên việc làm đầu tiên chính là thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc. Ăn nhiều rau củ và các loại thực phẩm “xanh” để tăng cường khả năng chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự do. Giúp các chất dinh dưỡng dễ dàng được hấp thu hơn.

Phương pháp tăng cân dành cho người thuộc nhóm 1

Một số người thuộc nhóm này không tăng cân được 1 phần cũng vì hiểu sai phương pháp. Hầu hết chúng ta vẫn nghĩ cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng thì càng phải bổ sung dưỡng chất từ thịt cá. Đặc biệt là chất béo. Tuy nhiên việc nhồi nhét này chỉ làm cho dạ dạy thêm áp lực trong khi đó cơ thể vẫn không hấp thu thêm được các thức ăn bổ sung. Vậy nên hãy biết cân bằng các dưỡng chất, bắt đầu với việc thanh lọc cơ thể. Sau đó lên thực đơn ăn uống khoa học với đầy đủ rau củ, chất đạm, chất béo và protein.

Phương pháp tăng cân dành cho người ở nhóm 2

Với những người gầy do chán ăn, ăn không ngon miệng từ đó ăn quá ít thì cách giải quyết đơn giản hơn. Đầu tiên chúng ta phải xác định được nguyên nhân dẫn đến tình trạng chán ăn.

  • Chán ăn do thức ăn nhạt nhẽo: việc lặp đi lặp lại những món ăn chán ngắt, chứa quá nhiều dầu mỡ. Hoặc các món ăn nghèo chất dinh dưỡng có thể dẫn đến tình trạng chán ăn. Cách giải quyết nhanh chóng nhất đó chính là thay đối thực đơn tăng cân mỗi ngày. Lựa chọn những món ăn mình thật sự thích để chế biến. Hoặc lâu lâu có thể đi ăn ở ngoài để thay đổi khẩu vị. Sẽ giúp chúng ta có cảm giác ngon miệng trở lại. Bạn cũng cần lưu ý, không được ăn vặt khi gần đến bữa ăn chính. Bởi chúng sẽ khiến cho bạn không còn muốn ăn thêm bất kỳ thứ gì.
  • Chán ăn do sức khỏe: thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, đau dạ dày hoặc mắc bệnh cũng khiến cho chúng ta có cảm giác chán ăn. Nếu bạn đang mắc phải tình trạng này cần đến thăm khám bác sĩ. Từ đó có sự điều chỉnh hợp lý nhất. Nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Có thể sử dụng thêm 1 số loại thuốc bổ để giúp cơ thể phục hồi. Hoặc kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thực đơn tăng cân

Muốn tăng cân hiệu quả, không chỉ cần bổ sung đủ lượng mà chúng ta còn phải bổ sung đủ chất. Có các nhóm thực phẩm tối thiểu không thể bỏ qua. Như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và các loại khoáng chất. Bên cạnh đó các nhóm thực phẩm bổ sung chất xơ và chất chống oxy hóa cũng cần được bổ sung đầy đủ. Giúp để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thực đơn tăng cân

  • Các loại thịt nên bổ sung: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, thịt thỏ… Bên cạnh đó cũng nên bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc. Và các chế phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa chua, váng sữa, bơ…
  • Các loại rau củ: khoai tây, cà rốt, bí đỏ, các loại rau xanh.
  • Các loại trái cây: Bơ, chuối, mãng cầu, xoài, hồng xiêm.

Thực đơn tăng cân mỗi ngày cần đảm bảo 500calo dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung thực phẩm 1 cách từ từ, không nên vội vàng. Đừng nghĩ rằng thức ăn nhanh và các món ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn tăng cân mà ngốn chúng quá nhiều nhé. Chia nhỏ bữa ăn để không gây cảm giác ngán. Giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả hơn. Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa ăn phụ. Giúp cân nặng tăng nhanh chóng hơn. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý tăng cân, bạn cũng cần tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý hàng ngày để có được hiệu quả tăng cân tốt.

Nguồn: phaikhoedep.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *