Bí quyết "đánh tan" mỡ đùi mang lại sự tự tin vốn có cho chị em phụ nữ
Đời Sống Tư Vấn Làm Đẹp

Bí quyết “đánh tan” mỡ đùi mang lại sự tự tin vốn có cho chị em phụ nữ

Sở hữu body săn chắc với tỉ lệ hoàn hảo chắc chắn là điều đáng mơ ước của hầu hết mọi người, đặc biệt là phái đẹp. Không chỉ vậy, đây còn là điều giúp các chị em trở nên tự tin hơn trong công việc cũng như cuộc sống của bản thân. Mỡ thừa chính là kẻ thù “không đội trời chung” đối với sắc vóc phái đẹp, đây cũng là nguyên nhân chính gây mất cân bằng cơ thể, gây nên nỗi lo tăng cân của hội chị em. Trong đó, mỡ đùi là cho đôi chân của chị em mất đi độ thon gọn, săn chắc, gây mất thẩm mỹ trong mắt của bản thân và nhiều người. Tin chắc rằng một số cách giảm mỡ đùi hiệu quả sau đây sẽ giúp ích cho hội chị em, hãy cùng tìm hiểu nhé!

Thực hiện các bài tập nâng chân để đánh tan mỡ đùi

Với những bạn không có thời gian để có thể chọn các bài tập thể dục như aerobic; hay chạy bộ, đạp xe… thì một bài tập tại chỗ bằng cách nâng chân cũng giảm mỡ đùi khá hiệu quả. Thực hiện động tác với cả hai chân và trong khi hít vào từ từ, nâng cao chân của bạn càng nhiều càng tốt. Thực hiện động tác này 10 đến 12 lần trong một ngày để có hiệu quả.

Thực hiện các bài tập nâng chân để đánh tan mỡ đùi

Pilates là phương pháp tập luyện với một chuỗi hoạt động giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng khá hiệu quả. Ưu điểm của Pilates tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác.

  • Bước 1: Chuẩn bị trong tư thế nằm nghiêng người sang bên trái. Tay trái chống lên đầu. Tay phải đặt tự nhiên trước ngực.
  • Bước 2: Chân trái duỗi thẳng tự nhiên. Chân phải co gối lên tạo thành 1 góc 90 độ với cơ thể.
  • Bước 3: Giữ toàn thân cố định rồi từ từ nâng chân trái lên cao. Nâng càng cao thì khả năng đốt cháy mỡ đùi trong càng lớn. Tương tự những động tác khác, bạn thực hiện động tác này trong 20 lần và đổi chiều để tập luyện đều cả 2 chân nhé.

Chạy bộ vừa tốt cho sức khỏe vừa có hiệu quả giảm mỡ đùi bất ngờ

Là phương pháp hàng đầu cho việc giảm cân vùng đùi. Không những giảm mỡ đùi hiệu quả, chạy bộ còn là phương pháp giảm cân cho cơ thể. Vì nó làm đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Với 7km/h bạn có thể đốt cháy 500-700 calo. Bạn nên tập chạy bộ mỗi ngày và tốt nhất nên tập vơi tần suất 3-4 lần/tuần. Thời gian tập tối thiểu 45 phút, chạy vào sáng. Vì sau thời gian này bắt đầu quá trình đốt cháy axit béo. Nếu chăm chỉ luyện tập bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thon gọn.

Chạy bộ vừa tốt cho sức khỏe vừa có hiệu quả giảm mỡ đùi bất ngờ

Chạy bộ vẫn luôn là môn thể thao luôn được rất nhiều người ưa thích vì dễ thao tác. Chạy bộ hoặc đi bộ rất tốt cho hệ tim mạch. Nó giúp đốt cháy chất béo, calo. Mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Tuy nhiên bạn nên mang giày khi tập hoặc chạy trên sân cỏ để tránh đau mắt cá chân, gây tổn thương cơ. Nên chọn thời gian chạy bộ vào buổi sáng không khí trong lành chứa nhiều oxy. Điều này sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhanh hơn.

Đạp xe đạp đúng cách giúp giảm mỡ thừa 

Đạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi và không hề làm chân to như bạn vẫn nghĩ. Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân. Bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng nhanh dần. Nhưng tốt nhất bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau. Sau đó dần tăng tốc tới nhanh, và nhanh hơn nữa. Đây là phương pháp hữu hiệu mang đến cặp đùi thon, săn chắc.

Đạp xe đạp đúng cách giúp giảm mỡ thừa 

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể. Chính vì thế bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối. Nếu đạp xe chậm 20km/h sẽ có công dụng tương tự như đi bộ 5km/h. Nhưng nếu bạn đạp xe nhanh, sẽ mang lại hiệu quả cao hơn chạy bộ. Bạn không cần vận động đến khớp chân nhiều như chạy bộ, bạn có thể đạp xe thoái mái, nhanh hay chậm tùy theo sở thích của mình.

Nguồn: phaikhoedep.com

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *